Tư thế thiên thần sa ngã yoga

June 17, 2022

Trong yoga có thể nói là có rất nhiều động tác từ đơn giản đến phức tạp. Và một trong các tư thế phổ biến được nhiều người ưa chuộng không thể bỏ qua tư thế thiên thần sa ngã yoga. Đây là một tư thế khá khó, kỹ năng cao và đổi hổi người tập cần có đủ sức khỏe. Bạn có muốn chinh phục tư thế yoga đẹp này không? Cùng FITI tìm hiểu và chinh phục tư thế thiên thần sa ngã nhé

Screenshot 2022-06-09 152618 — *Cùng nhau chinh phục tư thế thiên thần sa ngã yoga*

Hiểu hơn về tư thế thiên thần sa ngã yoga

Thiên thần sa ngã chính là một thách thức không nhỏ với người tập yoga. Sức mạnh cốt lõi và cơ đùi linh hoạt sẽ giúp bạn đạt được thành công ở tư thế này cũng là nâng một chân hướng lên trời. Bạn cũng cần tin tưởng tuyệt đối vào bản thân để có thể đặt thái dương mình chạm sàn một cách thoải mái nhất.

102216_9-5149418 — *Tư thế thiên thần sa ngã yoga trên bãi biển*

Tư thế thiên thần sa ngã yoga cũng là một trong số những động tác được nhiều người ưa chuộng. Với tư thế đẹp mắt không ít người đã dày công tập luyện để có những bức hình cực chất. Việc đăng những tấm ảnh khoe trọn đường cong và kỹ thuật đẹp mắt cũng là một cách để chúng ta tự hào mà đúng không? Vậy thì còn chần chừ gì nữa mà không bắt tay vào luyện tập ngay nào.

Cách thực hiện tư thế thiên thần sa ngã yoga

Đầu tiên bạn vào tư thế chuẩn bị với tư thế bò ( chống người lên bằng 2 tay và 2 đầu gối)
Sau đó, luồn tay phải xuống dưới nách trái. Và đồng thời áp thái dương phải xuống sàn mắt nhìn theo tay phải.
Tiếp đó, thực hiện đưa tay phải nắm cổ tay trái. Bạn cần thực hiện sao cho khuỷu tay trái và cổ tay trái thẳng hàng đồng thời tạo với sàn một góc 90 độ.
Bạn hãy cố gắng xòe bàn tay trái và bám chắc xuống sàn. Điều này là để giảm áp lực cho phần cổ tay.
Tiếp tục, cho tay phải nắm chặt cổ tay trái và giữ cho cổ tay bám chặt xuống sàn.
Bạn hãy giữ cho vai phải và thái dương sao cho chúng chạm sàn một cách thoải mái nhất là được.
Sau đó, từ từ kiểng 2 chân và nhổm mông lên.
Tiếp tục, di chuyển hai chân sang bên trái đến hết mức.
Rồi tiếp đó, co chân trái lên và ép mũi chân duỗi thẳng đồng thời cho đầu gối trái chạm với khuỷu tay trái.
Tiếp tục, cố gắng cho chân phải lên tương tự chân trái sao cho hai mũi chân chạm nhau.
Đến đây, bạn hãy cố gắng giữ cơ thể ở trạng thái này và hít sâu, thở chậm. Đây cũng là lúc bạn để cho cơ thể thư giãn.
Cuối cùng là bạn duỗi chân trái thẳng, đầu gối phải chạm khuỷu tay trái. Chân trái càn thẳng thì động tác của bạn sẽ càng đẹp.
Nhưng bạn cần đảm bảo đúng kỹ thuật và cần cân nhắc chuyển động phù hợp với kỹ thuật của mình.

maxresdefault — *Hãy thử tập tư thế thiên thần sa ngã yoga tại nhà nhé*

‍Lợi ích của tư thế thiên thần sa ngã trong yoga

Giúp tăng cường sức mạnh ở phần cánh tay, vai và cổ tay
Đồng thời, giúp cải thiện cân bằng cho cơ thể và giảm căng thẳng
Mát-xa dịu nhẹ cho các cơ quan nội tạng
Giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa
Ngoai ra, còn cải thiện hoạt động linh hoạt của cột sống và cho bạn một cơ lưng chắc khỏe
Làm săn chắc cơ đùi

Một số lưu ý khi thực hiện tư thế thiên thần sa ngã trong yoga

Screenshot 2022-06-09 152508 — *Một số lưu ý với tư thế thiên thần sa ngã yoga*

Trước khi tập tư thế thiên thần sa ngã yoga hay bất kì tư thế nào bạn cũng nên khởi động lại kỹ thuật trước khi tập
Bạn chỉ nên thử tư thế này khi bạn có thế giữ ở tư thế nghiêng 1 bên một cách thành thạo. Thêm vào đó là cánh tay và vai phải phát triển để đủ sức mạnh hạ đầu xuống đất một cách an toàn và thẩm mỹ