Tập yoga trồng cây chuối

July 4, 2022

Việc tập yoga đã và đang dần trở nên rộng rãi và thu hút đa dạng độ tuổi tham gia. Việc tập luyện yoga luôn đi kèm với việc chinh phục các tư thế mới với độ khó tăng dần theo thời gian. Và một tư thế kinh điển trong yoga phải nói đến chính là tư thế trồng cây chuối. Vậy việc tập yoga trồng cây chuối có đáng để tập hay không? Hôm nay, hãy cùng https://fiti.vn/ tìm hiểu việc tập luyện tư thế này nhé.

Tap-yoga-trong-cay-chuoi (1) — *Cùng FITI khám phá tư thế trồng cây chuối trong yoga*

Cách thực hiện bài tập yoga trồng cây chuối

Đầu tiên bạn hãy ngồi trên gót chân giống như tư thế đứa trẻ. Sau đó đưa tay trái nằm khuỷu tay phải và tay phải nắm khuỷu tay trái để đo khoảng cách của tay rồi thả tay ra.

Tiếp theo hãy đưa cánh tay về phía sàn và ở dưới phần vai

Hãy lưu ý là bạn không được di chuyển khuỷu tay sau đó đan hai bàn tay lại với nhau hoặc bạn có thể nắm nhẹ lại. Sau đó, hãy đưa tay ra phía trước để tạo thành thế “3 chân” trong yoga

Tiếp tục đặt từ từ đỉnh đầu lên sàn và phần sau của đầu sẽ dựa vào 2 bàn tay đang đan vào nhau

Bạn hãy nhớ là không được di chuyển đầu và khủy tay đấy nhé. Sau đó, thẳng đầu gối và nâng phần hông lên. Tập trung trọng lượng của toàn bộ cơ thể vào khuỷu tay. Đồng thời giữ cho khuỷu tay không di chuyển.

Tap-yoga-trong-cay-chuoi (2) — *Cách thực hiện tập yoga trồng cây chuối*

Kết hợp hít thở đều và siết chặt phần bụng. Sau đó, bước chân về phía trước và cố gắng giữ cho đầu gối được thẳng. Sau đó, tiếp tục bước đi cho đến khi cảm nhận được phần hông ở ngay bên trên đầu

Sau đó, thực hiện nhấc bàn chân lên khỏi sàn rồi co đầu gối lại và hướng vào ngực

Hãy giữ cho đầu gối co lại đồi thời chụm vào nhau rồi từ từ thẳng hông lên. Thực hiện cho đến khi hai đầu gối hướng thẳng lên trần nhà. Tiếp tục duỗi thẳng đầu gối một cách từ từ và chậm rãi rồi đưa bàn chân lên với trọng lượng sẽ tập trung dồn vào khuỷu tay .Kết hợp hít thở sâu và giữ tư thế này tùy theo khả năng chịu đựng của bạn

Đến khi muốn kết thúc tư thế thì bạn hãy làm ngược lại cách thao tác từ việc bắt đầu bằng cách co đầu gối lại, gập hông và cuối cùng là đưa bàn chân xuống sàn.

Những lợi ích của tư thế trồng cây chuối trồng yoga mang lại

+ Giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ phần thân trên

+ Giúp hỗ trợ cải thiện khả năng giữ thăng bằng

+ Giúp cải thiện hệ hô hấp

+ Giúp hỗ trợ duy trì sự tập trung cho cơ thể

+ Hỗ trợ tăng cường sự phát triển khung xương

+ Giúp quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể được ổn định

+ Hỗ trợ cải thiện tâm trạng, mang năng lượng tích cực đồng thời giảm stress và căng thẳng

Một vài lỗi thường gặp khi tập yoga trồng cây chuối

Tap-yoga-trong-cay-chuoi (3) — *Một vài lỗi thường gặp khi tập yoga trồng cây chuối*

Không khởi động kỹ cũng như không làm nóng người trước khi tập.

- Đặt hai bàn tay ở vị trí cách xa nhau.

- Không giữ sống lưng thẳng.

- Không sử dụng thảm yoga làm cho lòng bàn tay dễ bị tổn thương.

- Không hít thở sâu và không giữ nhịp thở đều đặn

- Không dồn lực tập trung vào vai và cánh tay

Những ai không nên tập yoga trồng cây chuối

- Phụ nữ đang mang mang thai

- Những người bị đau cổ, vai và tay

- Những bạn đang bị đau đầu hoặc đau nửa đầu

- Các bệnh nhân về tim mạch hay tim mạch có vấn đề

- Người mắc các bệnh về xương khớp đặc biệt trong đó là loãng xương

- Các bệnh nhân bị huyết áp cao