Tập tạ có giảm cân không

Tập tạ là một bài tập rất quen thuộc đối với các bạn yêu thích việc tập luyện thể thao đặc biệt là tập gym. Vậy theo bạn tập tạ có giảm cân không? Hôm nay hãy cùng FITI đi tìm hiểu về vấn đề tập tạ có giảm cân không nhé!

Việc tập tạ có giảm cân không?

Để có thể giảm được cân nặng cho cơ thể cũng như tăng cường đốt cháy lượng chất béo thì cơ thể chúng ta sẽ cần phải cắt giảm lượng calo dựa vào 2 cơ chế chính, gồm có:

Thứ nhất: Dung nạp, bổ sung ít calo hơn so với nhu cầu của cơ thể mỗi ngày;

Thứ hai: Tăng cường đốt cháy lượng calo nhiều nhất có thể thông qua quá trình tập luyện cũng như tiêu thụ;

Kết hợp với cả 2 cơ chế: Vừa bổ sung ít calo mà lại vừa tăng cường hoạt động thể chất của cơ thể.

Dù là việc tập tạ sẽ có thể đốt cháy rất nhiều cal tuy nhiên nó vẫn chưa phải là môn thể thao có thể đốt cháy năng lượng hiệu quả nhất. Có một số môn thể thao tốt cho tim mạch như là: chạy bộ, đạp xe và bơi,… Các bộ môn này có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong mỗi buổi tập khi so sánh với các bài tập tạ.

Thế nhưng việc tập tạ giảm cân đối với nữ vẫn rất hiệu quả. Có được điều này là nhờ vào việc xây dựng khối lượng cơ bắp trong cơ thể. Ngoài ra, chúng còn có khả năng hỗ trợ quá trình trao đổi chất được hiệu quả hơn. Bên cạnh đó còn hỗ trợ giảm cân bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi các bạn nghỉ ngơi. Vì thế nên, nữ giới muốn giảm cân hiệu quả nhất thì nên kết hợp cả tập tạ cùng với các môn thể thao có ích cho sức khỏe của tim mạch kể trên vào chế độ tập luyện của mình.

Theo các nghiên cứu cũng đã cho thấy rằng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể sẽ tăng lên sau khi bạn tập các bài tập tạ. Điều này đồng nghĩa với lượng calo vẫn sẽ được sử dụng sau khi các bạn kết thúc tập luyện. Khi giảm cân, cơ thể của chúng ta không chỉ đơn thuần giảm các chất béo mà thực chất là giảm cả chất béo cũng như dự trữ glycogen và cả khối lượng của cơ bắp.

Gợi ý lịch tập tạ cho nữ mới bắt đầu

Để tập tạ được hiệu quả các bạn cần có cho mình một lịch tập thật hiệu quả và hợp lý. Sau đây, FITI sẽ giới thiệu đến các bạn một lịch tập tạ nhẹ nhàng cho các bạn nữ mới bắt đầu tập:

Thứ 2: Tập những bài tập tác dụng vào phần thân trên chẳng hạn như: tay, vai, lưng;

Thứ 3: Đây là khoảng thời gian phục hồi tích cực, các bạn nên tập các bài tập bao gồm các môn thể thao tốt cho tim mạch ví dụ như: đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội;

Thứ 4: Quay lại tập luyện với các bài tập cho nhóm cơ dưới như: cơ mông, tạ, gân kheo;

Thứ 5: Tiếp tục thực hiện phục hồi tích cực, tập các môn thể thao tốt cho tim mạch và cột sống như thứ 3;

Thứ 6: Tập các bài tập tùy chọn có thể là thân dưới hoặc thân trên tùy ý bạn;

Thứ 7: Kết hợp tập toàn thân với cường độ cao ngắt quãng;

Chủ nhật: Bạn hãy nghỉ ngơi với căng cơ nhẹ hoặc tập các môn thể dục nhẹ nhàng.

Tùy thuộc vào cường độ mà các bạn nữ tập luyện, sẽ cần nhiều thời gian để nghỉ ngơi hơn. Nếu như bạn cảm thấy rất đau sau những ngày tập tạ, thì hãy cân nhắc thêm một số động tác giúp hỗ trợ kéo giãn cơ nhẹ nhàng hoặc các bài tập yoga vào lịch trình của mình.

Tập tạ giúp cho thân hình của bạn trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn và đặc biệt là có thể giúp bạn có 1 vóc dáng chuẩn nhất. Vậy thì tại sao không đi tập các bài tập tạ ngay để có thể sở hữu thân hình như ý ngay nào?

Tham khảo: https://fiti.vn/bai-tap-gym-giam-can/