Tập gym có tăng cân không

Nhiều bạn vẫn nghĩ rằng tập gym chỉ giúp giảm cân và tăng cơ. Với những bạn có ngoài hình hơi gầy thì việc tập gym có tăng cân không? Nếu bạn muốn tăng cân an toàn mà cơ thể vẫn săn chắc không có mỡ thừa vậy tập gym liệu có phải là một ý kiến hay? Hãy cùng FITI tìm hiểu xem tập gym có tăng cân không nhé.

‍Làm sao để xác định mình có gầy hay không?

Để xác định bạn có thuộc người gầy hay không thường sẽ dựa vào chỉ số BMI. Cách tính chỉ số BMI cũng vô cùng đơn giản.

BMI = cân nặng/ (chiều cao)^2

Ví dụ như bạn cao 1,6m và nặng 50kg thì chỉ số BMI của bạn = 50/(1,6)^2=19,53

Sau khi đã có chỉ số BMI bạn sẽ so sánh với số liệu dưới đây để xác định thể trạng của bản thân:

Thiếu cân(gầy): <18,5

Bình thường: 18,50 - 22,99

Thừa cân: 23,00 - 24,99

Béo phì: 25

Béo phì cấp độ 1: 25,00 - 29,99

Béo phì cấp độ 2: 30,00 - 39,99

Béo phì cấp độ 3: >40

Vậy theo ví dụ ở bên trên thì bạn thuộc mức bình thường‍

Cách tập gym tăng cân hiệu quả‍

Để tập gym có thể giúp bạn tăng cân thì bạn cần có cho mình một cách tập gym hiệu quả. Sau đây FITI sẽ chia sẽ có bạn một số cách tập gym giúp tăng cân
‍

Có kế hoạch tập gym một cách rõ ràng

Khi bạn làm bất kì điều gì thì việc lập cho mình một kế hoạch rõ ràng cũng là việc đầu tiên bạn nên làm. Và tất nhiên tập gym cũng thế dù là với mục đích tăng cân, tăng cơ hay giảm cơ. Việc lập kế hoạch cho mình sẽ giúp bạn tăng động lực tập luyện và đạt hiệu quả tốt hơn.

Bạn có thể lập kế hoạch tập luyện trong 1 tuần sẽ có 3 - 4 buổi tập gym và mỗi buổi tập khoảng 45 - 60 phút.

Mỗi tuần tập luyện sẽ phải phân chia các bài tập cho từng nhóm cơ cụ thể. Tuy nhiên cần đảm bảo sao cho tất cả nhóm cơ đều được tập luyện đầy đủ.‍

Tập những bài tập phù hợp có chọn lọc‍

Đối với các bạn gầy, việc tập Gym với mục đích thúc đẩy cơ thể ăn nhiều và tăng khả năng tích trữ cơ bắp. Từ đó, giúp tăng cân hiệu quả. Thế nên, trong quá trình tập luyện các bạn không nên tập quá sức với các bài tập quá sức hay những bài tập Cardio tiêu tốn nhiều năng lượng.

Khi mới tập Gym, bạn chỉ nên chọn các bài tập nhẹ nhàng và phù hợp với khả năng của bản thân. Hãy thực hiện các bài tập Gym với những mức tạ vừa phải và không gắng quá sứ làm ảnh hưởng đến sức khỏe và mục tiêu tăng cân của.

Để có thể tăng cân hiệu quả từ việc tập Gym, bạn cần cố gắng lên lịch tập Gym khoa học. Đảm bảo sao cho tất cả các cơ đều được tập luyện đầy đủ. Đồng thời, tăng khả năng phát triển của cơ bắp và tăng cân, tăng cơ tốt nhất.

Nếu bạn còn không biết nên tập bài tập nào để tăng cân an toàn thì FITI có một số gợi ý cho bạn đây:

Bài tập Squat: Squat là bài tập gây tác động lên cơ đùi, cơ mông, bắp chân và lưng. Tập bài tập này sẽ giúp bạn có 1 vòng 3 căng tròn và cơ đùi săn chắc hơn.

Bài tập Deadlifts: Bài tập này sẽ tác động chủ yếu lên cơ lưng, mông và đùi. Nếu bạn thực hiện đúng các động tác trong bài tập này sẽ giúp cơ bắp của bạn được phát triển khỏe mạnh và săn chắc hơn.

Tập hít xà đơn: Đây là 1 bài tập đơn giản và phù hợp cho các bạn muốn tăng cân. Động tác nâng người lên - hạ người xuống khi tập hít xà sẽ giúp kích thích cơ lưng xô, cơ tay và cơ vai phát triển khỏe mạnh.‍

Tuân theo chế độ dinh dưỡng cho người muốn tăng cân

Nếu người muốn giảm cân cần nạp calo ít hơn lượng calo tiêu tốn thì người tăng cân cần phải ăn nhiều để calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu thụ.

Chế độ dinh dưỡng của người gầy khi tập Gym cần có đầy đủ dinh dưỡng với hàm lượng calo lớn. Thực đơn ăn hàng ngày cần phải chứa đủ Protein, carbohydrate, chất béo tốt, vitamin và cả khoáng chất.

Chế độ dinh dưỡng thích hợp là giúp bạn đạt hiệu quả tăng cân nhanh hơn

Trước khi tập Gym khoảng 45-60 bạn cần ăn bữa phụ. Bữa phụ này có thể là các đồ ăn nhẹ, dễ tiêu hóa như sữa chua, bánh ngọt, hoa quả, sinh tố, nước ép,…

Bạn tuyệt đối không được để bụng đói hoặc quá no khi tập Gym. Vì như thế sẽ gây ảnh hưởng xấu đến dạ dày. Đồng thời cũng không mang lại hiệu quả tăng cân cao.

Tập gym là một trong những cách giúp bạn có được thân hình mong muốn từ tăng cân, tăng cơ đến giảm cân đều được. Tuy nhiên với từng mục đích khác nhau mà bạn cần có những cách tập gym khác nhau. Bạn cần đặt mục tiêu cũng như kế hoạch thực hiện. Cùng theo dõi FITI để có cho mình những thông tin hay cho một thân hình đẹp nào