Sắp xếp lịch tập gym cho nữ
Bạn đang tập gym nhưng không biết nên sắp xếp lịch tập sao cho đúng, hợp lý và khoa học nhất? Trong quá trình tập gym để đạt được hiệu quả tốt nhất cũng như nhanh nhất thì việc sắp xếp lịch là không thể bỏ qua. Bạn cần phải sắp xếp lịch tập sao cho phù hợp với mục đích tập và thời gian của bản thân. Để có thể giúp các bạn tập gym hiệu quả hôm nay FITIVN sẽ chia sẻ với các bạn cách sắp xếp lịch tập gym cho nữ nhé. Cùng bắt đầu thông nào.
Sắp xếp lịch tập gym cho nữ với mục đích tăng cân
Khi bạn bắt đầu kế hoạch tập gym với mục đích tăng cân thì bạn cần phải luyện tập thật hợp lý và khoa học. Vào tháng đầu tiên thì bạn nên duy trì Luyện tập đều đặn với cường độ 3 – 4 buổi một tuần. Bạn hãy tập xen kẽ 1 ngày tập đan xen 1 ngày Nghỉ ngơi và kết hợp với việc tập những bài tập phù hợp.
Thứ hai: Luyện tập cơ vai, cơ ngực và cả cơ tay sau.
Thứ ba: Nghỉ ngơi.
Thứ tư: Luyện tập cơ bụng, cơ lưng cùng với cơ tay trước.
Thứ năm: Nghỉ ngơi.
Thứ sáu: Luyện tập cơ mông và cơ đùi.
Thứ bảy: Nghỉ ngơi.
Chủ nhật: Bạn có thể Luyện tập toàn thân hoặc nghỉ ngơi.
Sau khi đã hoàn thành tháng đầu tiên, bạn có thể tăng cường độ luyện tập lên 5 buổi / tuần vào tháng thứ hai. Sau đó, tăng dần thành 6 buổi/tuần vào tháng thứ ba. Nếu như bạn bận và không đi tập được vào một ngày nào đó trong lịch trình thì hãy Luyện tập bù vào ngày tiếp theo nhé.
Sắp xếp lịch tập gym cho nữ với mục đích giảm cân
Với nhiều chị em tập gym để giảm cân là một trong những lý do ưu ái nhiều nhất. Thế nhưng để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất thì bạn cần tập trung vào những bài tập có tác dụng tiêu tốn phần mỡ thừa trong cơ thể. Cùng với đó là bạn có thể kết hợp xen kẻ cùng các buổi tập cardio.
Thứ hai: Luyện tập phần cơ lưng, cơ tay và cơ bụng.
Thứ ba: Luyện tập cơ chân mông kết hợp cardio và cơ bụng.
Thứ tư: Nghỉ ngơi.
Thứ năm: Luyện tập cơ ngực, cơ tay và cơ bụng.
Thứ sáu: Luyện tập cơ chân mông cùng với cơ bụng.
Thứ bảy: Luyện tập cardio.
Chủ nhật: Nghỉ ngơi.
Bạn có thể bắt đầu thực hành lịch tập gym cho nữ giảm cân với 5 buổi 1 tuần. Cùng với đó là ở tháng đầu tiên các bạn nên bắt đầu từ những bài tập đơn giản. Sau đó, có thể tăng cường độ tập và cả mức độ khó của bài tập lên vào tháng thứ 2, thứ 3. Chỉ cần các bài tập và cường độ tập luyện phù hợp với năng lực của bản thân là được
Sắp xếp lịch tập gym cho nữ muốn giữ dáng
Nếu như bạn đã có 1 vóc dáng cân đối thì chỉ cần tập gym đều đặn là đã có thể giúp bạn giữ dáng 1 cách hiệu quả. Lịch tập gym giữ dáng bạn có thể luyện tập 5 buổi / tuần và mỗi buổi sẽ tập trung vào một nhóm cơ nhất định.
Thứ hai: Luyện tập cơ chân và cơ mông.
Thứ ba: Luyện tập cardio và cơ tay kết hợp với vai.
Thứ tư: Luyện tập cơ lưng, cơ bụng kết hợp cùng với cardio.
Thứ năm: Nghỉ ngơi.
Thứ sáu: Luyện tập phần cơ chân và cơ mông.
Thứ bảy: Luyện tập cardio và cơ tay kết hợp với cơ vai.
Chủ nhật: Luyện tập cardio, cơ lưng cùng với cơ bụng.
Với việc tập gym việc sắp xếp lịch tập gym là một trong những yếu tố quyết định sự thành công của cả quá trình tập luyện. Thế nên các bạn cần sắp xếp cho mình một lịch trình tập luyện sao cho khoa học và phù hợp. FITI mong rằng với lịch trình mà chúng mình vừa cung cấp có thể giúp ích cho các bạn. Đừng quên theo dõi FITI để có cho mình những bí quyết cho một thân hình chuẩn nét nhé.
Xem thêm: Lịch tập gym nữ hiệu quả trong 1 tuần
Xem thêm: Lịch tập gym cho nữ tăng vòng 1 và 3 chuẩn bụng phẳng eo thon body quyến rũ