Quá trình hình thành cơ bụng nữ
Có lẽ cơ bụng là một yếu tố mà rất nhiều bạn nữ tập gym muốn sở hữu. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể sở hữu vẻ đẹp này. Để có thể sở hữu cơ bụng đẹp chuẩn chỉnh các bạn cần biết quá trình hình thành cơ bụng nữ. Hôm nay, FITI sẽ cùng các bạn đi tìm hiểu quá trình này nhé. Còn chần chờ gì nữa cùng nhau khám phá quá trình hình thành cơ bụng nữ thôi nào.
Quá trình hình thành cơ bụng nữ
Cơ bụng cũng là một phần trong cơ thể của chúng ta. Bộ phần này nằm ẩn sau trong các khối mỡ và được da bao bọc bên ngoài. Vì thế nên rất khó để có thể nhìn thấy các khối cơ bụng một cách rõ ràng. Thế nên để quá trình hình thành cơ bụng được diễn ra một cách suôn sẻ việc bạn cần làm là loại bỏ hết lượng mỡ dư thừa ở bụng.
Bên cạnh đó, bạn cần kiên trì luyện tập thể hình để có thể kích thích các khối cơ trở nên rõ ràng hơn và lộ dần sau lớp da mỏng. Nói tóm lại nếu muốn xây dựng cơ bụng hoàn hảo, bạn cần thực hiện 2 bước là đốt cháy mỡ thừa và phát triển cơ bụng.
Những bài tập nào sẽ hỗ trợ tích cực cho quá trình hình thành cơ bụng nữ
Bài số 1: Bài tập gập bụng cơ bụng
Bài tập bụng cơ bản là bài tập bụng kinh điển mà hầu như bất kì ai tập bụng đều sẽ áp dụng
Đầu tiên chúng ta sẽ bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái. Lúc này bạn co hai chân trên sàn và hai tay đặt song song ở hai bên thái dương. Bạn cũng có thể bắt chéo ở trước ngực.
Bạn hãy giữ lưng thẳng kết hợp hít vào và thắt lưng. Điều này là nhắm nâng phần thân trên ra khỏi sàn.
Sau đó thở ra rồi từ từ hạ thân người xuống những hay chú ý là không để vai chạm sàn.
Hãy lặp lại chuỗi hành động từ đầu khoảng 10-15 lần mỗi hiệp và 1 buổi bạn hay tập 3-4 hiệp.
Với bài tập này bạn không cần phải tập quá nhanh mà hãy tập từ từ từng cái một để cơ bụng được kích thích.
Bài số 2: Bài tập bụng nâng chân
Bài tập bụng nâng chân này sẽ giúp chị em phái đẹp kích thích vùng cơ bụng dưới.
Đầu tiên chúng ta sẽ nằm ngửa thoải mái trên thảm tập. Với hai tay bạn sẽ khoanh trước ngực và hai chân chụm lại với nhau rồi duỗi thẳng.
Sau đó, tiến hành siết cơ bụng kết hợp hít thở rồi nâng hai chân lên vuông góc với mặt sàn. Đồng thời lúc này bạn hãy giữ hai bàn chân thẳng và sát lại với nhau.
Tiếp theo hãy hạ chân xuống một cách từ từ. Tuy nhiên, bạn không được để chân chạm sàn. Cuối cùng là bạn hãy lặp lại trình tự động tác này.
Để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn hãy tập thêm từ 10 - 15 nhịp mỗi hiệp và một buổi sẽ tập từ 3 hiệp trở lên.
Bài số 3: Bài tập Plank
Plank chính là một bài tập với nhiều tác dụng thần kỳ. Và Plank cũng chính là một trong những bài tập dành cho cơ bụng có thể mang lại hiệu quả cao bất ngờ. Vì thế nên được rất nhiều người đã áp dụng bài tập này cho việc phát triển cơ bụng của mình.
Đầu tiên chúng ta sẽ chuẩn bị vào bài tập với tư thế nằm sấp.
Sau đó hãy chống hai tay xuống sàn, bạn hãy làm sao cho cánh tay vuông góc với cẳng tay. Ở tư thế này bạn có thể nắm hai bàn tay thành nắm đấm, đồng thời đặt cẳng tay song song với nhau hay cũng có thể đan hai bàn tay lại với nhau.
Tiếp theo bạn duỗi thẳng hai chân sát nhau hoặc có thể để hở một khoảng nhỏ. Điều này là để tạo áp lực lên đầu ngón chân.
Về phần lưng thẳng bạn cần hơi cong người để có thể tạo độ cong cho cơ bụng.
Hãy hóp bụng lại kết hợp hít vào và giữ tư thế này ít nhất trong 30 giây. Bạn hãy cố gắng giữ cơ thể ở trạng thái này càng lâu càng tốt. Với mỗi buổi tập bạn hãy tập ít nhất 3 lần.
Nếu bạn thực hiện đúng cách, bạn sẽ cảm đau vùng bụng vô cùng, đặc biệt là khi thể lực của bạn đã bị tiêu hao sau các bài tập trên.
Một vòng 2 với cơ bụng sắc nét sẽ giúp bạn thêm phần quyến rũ. Với bài viết hôm nay các bạn sẽ hiểu hơn về quá trình hình thành cơ bụng từ đó mà có thể thúc đẩy quá trình luyện tập. FITI chúc rằng các bạn sẽ có cho mình một vòng 2 như mong ước với những cơ bụng rõ ràng.
Xem thêm: 3 bài tập giúp bạn sở hữu cơ bụng nữ đẹp vạn người mê?
Xem thêm: Các bài tập cơ bụng dễ thực hiện, không nên bỏ qua