Nên tập thể dục giảm mỡ bụng vào lúc nào

Nên tập thể dục giảm mỡ bụng vào lúc nào để đạt hiệu quả tốt nhất. Cùng FITI tìm hiểu ngày hôm nay nhé.Tập thể dục giảm mỡ bụng là một trong những điều được rất nhiều bạn quan tập đặc biệt là với chị em phái đẹp. Đây có phải vấn đề bạn cũng đang quan tập không? Theo bạn thì nên tập thể dục giảm mỡ bụng vào lúc nào? Hôm nay, FITI sẽ mạch bạn thời gian để tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả nhất nhé.

Nên tập thể dục giảm mỡ bụng vào lúc nào

‍

Nên tập thể dục giảm mỡ bụng vào lúc nào

Theo các chuyên gia thể hình việc chạy bộ vào buổi sáng là một trong số những cách tập thể dục đơn giản mà lại mang đến hiệu quả giảm cân đầy bất ngờ. Khoảng thời gian tốt nhất để bạn có thể chạy bộ giảm cân vào buổi sáng là từ 5h - 7h. Bạn nên chạy đều đặn mỗi ngày khoảng 30 - 45 phút. Cách để chạy bộ đạt hiệu quả tốt nhất chính là bạn hãy chia nhỏ bước chạy ra (chạy bước nhỏ). Điều này sẽ giúp bạn dồn trọng tâm về phía trước thế nên sẽ tạo thế và lực chạy. Chạy bộ giảm cân vào buổi sáng bạn có thể chạy ngoài trời hay tập tại nhà với máy chạy bộ đều được.

Bên cạnh việc chạy bộ vào buổi sáng bạn còn có thể tập thể dục vào buổi chiều giảm cân. Ngoài ra, lúc này còn giúp cho bạn có một tinh thần sảng khoái hơn. Khoảng thời gian từ 13h – 16h, bạn có thể dành ít phút để luyện tập cũng có thể giúp mang đến cho bạn kết quả giảm cân hiệu quả như khi tập thể dục vào buổi sáng vậy. Ngay cả khi bạn chỉ đi bộ nhanh cũng có thể giúp bạn vui vẻ và thoải mái hơn.

Ngoài ra, bạn còn có thể tập một vài động tác yoga trước khi ngủ. Điều này còn giúp cho cơ thể của bạn được ngủ ngon hơn. Đồng thời cũng mang đến kết quả giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều. Thời gian lý tưởng để thực hiện các bài tập này là sau khi ăn khoảng 1h30 nhé!‍

Nên ăn trước hay sau khi tập thể dục giảm mỡ bụng‍

Có nhiều người vẫn cho rằng không nên ăn trước khi tập thể dục giảm cân để có thể đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng cao nhất. Thế nhưng trên thực tế thì điều này lại có sự khác nhau giữa nam và nữ giới.

Theo đó, khả năng đốt cháy mỡ của phụ nữ sẽ cao hơn so với nam giới. Bên cạnh đó, nếu chị em có bổ sung carbohydrate trước khi bắt đầu tập sẽ giúp đốt cháy thêm khoảng 22% lượng mỡ thừa. Thế nhưng điều này lại không đúng ở nam giới. Đối với nam giới khi bổ sung carbohydrate sau khi tập sẽ giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa tăng lên 8%.

‍
Thông tin trên có thể giải thích là do ở phái mạnh có nhiều cơ bắp hơn. Trong khi đó lượng carbohydrate dự trữ trong cơ, trong lúc tập luyện, cơ thể chúng ta sẽ chuyển hóa lượng carbohydrate trong các cơ thành năng lượng. Thế nên nếu ăn trước khi tập thì sẽ tiêu tốn nguồn năng lượng dự trữ. Đồng thời, cơ thể của bạn sẽ không đốt mỡ.

Ngược lại điều đó ở cơ thể phái nữ thì có xu hướng đốt mỡ, bảo toàn lượng carbohydrate. Đồng thời, thời gian đốt cháy mỡ nhiều nhất chính là trong vòng 3 giờ kể từ lúc ngừng tập.

Với phái đẹp, cách đốt mỡ tốt nhất là hãy ăn nhẹ trước khi tập luyện. Bởi vì điều này sẽ giúp tối ưu hóa quá trình đốt mỡ của bạn. Bên cạnh đó, chị em cũng sẽ không quá mệt mỏi sau những buổi tập luyện. Ngoài ra, các bạn cũng không nên ăn quá nhiều carbohydrate ngay sau khi tập luyện. Bởi vì như thế sẽ làm cơ thể đốt carbohydrate thay vì mỡ. Còn về phần nam giới, để cơ thể đốt cháy mỡ hiệu quả thì hãy ăn sau khi tập. Vì khi đó, sẽ giúp cung cấp lại lượng carbohydrate cho cơ thể. Từ đó, giúp xây dựng cơ bắp được tốt hơn.

Trên đây là những thông tin liên quan về việc nên tập giảm mỡ bụng vào lúc nào. FITI mong rằng những thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn. Đừng quên theo dõi chúng mình để có thêm những kiến thức hay ho mỗi này nhé