Một quả trứng bao nhiêu calo

Trứng được xem là một loại thực phẩm ưa chuộng của rất nhiều người. Loại thực phẩm này được chế biến thành rất nhiều món ngon và phù hợp với nhiều độ tuổi. Đặc biệt là trứng được áp dụng trong các thực đơn giảm cân rất nhiều. Vậy một quả trứng bao nhiêu calo bạn đã biết chưa? Hãy cùng FITI tìm hiểu thử xem một quả trứng bao nhiêu calo nhé.

Một quả trứng bao nhiêu calo?

Trứng là một loại thực phẩm được biết đến như một cách giúp bổ sung dưỡng chất hiệu quả. Tuy nhiên trong loại thực phẩm này lại có không quá nhiều calo, vì thế nên trứng được sử dụng nhiều trong các thực đơn giảm cân. Vậy nên để có thể kiểm soát chặt thực đơn giảm cân xem bạn nạp vào bao nhiêu calo thì cần phải nắm được lượng calo trong từng loại thực phẩm. Sau đây FITI sẽ chia sẻ với các bạn một số thông tin về hàm lượng calo có trong trứng nhé:

- Trong 1 quả trứng gà luộc có khoảng 78 calo

- Trong 1 quả trứng vịt luộc có chứa khoảng 89 calo

- Trong 1 quả trứng chim cút luộc sẽ chứa khoảng 25 calo

- Trong 1 quả trứng cút lộn luộc sẽ chứa khoảng 46 calo

- Trong 1 quả trứng vịt lộn luộc sẽ có chứa khoảng 122 calo

- Trong 1 quả trứng luộc ngâm tương sẽ có chứa khoảng 100 calo

- Trong 100g Salad trứng luộc có chứa khoảng 154 calo

Xem thêm: https://fiti.vn/1-qua-trung-ga-bao-nhieu-calo/

Ăn trứng có thể giúp tăng cường trao đổi chất?

Trong thành phần của trứng có chứa tất cả các loại axit amin với tỷ lệ hàm lượng thích hợp cho cơ thể. Các axit amin có trong trứng gồm có: isoleucine, tryptophan, valine và phenylalanine với cả leucine,… Điều này có ý nghĩa với cơ thể bạn là sẽ có thể dễ dàng sử dụng protein trong trứng để duy trì sự trao đổi chất ổn định.

Một chế độ ăn giàu chất đạm đã được chứng minh là có khả năng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Với việc này có thể giúp bạn tiêu hao thêm 80 – 100 calories trong 1 ngày. Quá trình này được biết đến như là sự tác động nhiệt từ thực phẩm. Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm chính là phần năng lượng mà cơ thể cần để chuyển hóa thức ăn. Đồng thời làm phân giải và tiêu hóa các mạch cacbon lớn như protein và chất béo hay carbs. Các loại thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như trứng sẽ có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calories hơn.

Trứng là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời cho một ngày mới

Ăn trứng vào buổi sáng có thể giúp bạn làm hiệu suất giảm cân nhanh hơn. Nhiều nghiên cứu đã so sánh các tác dụng của việc ăn trứng vào buổi sáng so với những bữa sáng khác có cùng lượng calo. Thì kết quả đã cho thấy rằng những người ăn sáng với bánh mì đen và trứng sẽ có xu hướng tiêu thụ ít thức ăn hơn trong suốt 36 giờ tiếp theo.

Đối với các bữa sáng với trứng sẽ có tác dụng giảm cân nhiều hơn đến 65% trong suốt 8 tuần. Bữa sáng với trứng sẽ có tác dụng giúp phản ứng với insulin và glucose trong máu được ổn định hơn, đồng thời là sẽ làm ức chế ghrelin đây cũng chính là hormone gây đói. Tuy nhiên lượng chất béo trong trứng cũng tương đối cao, khoảng 5.5 gram cho 1 quả lớn. Phần lớn chất béo này là loại chất béo bão hòa và sẽ không bão hòa. Đây cũng chính là nguồn năng lượng sạch vì thế nên sẽ giúp cung cấp calo và cho bạn làm việc hiệu quả cả ngày dài.

Trứng là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là hỗ trợ nhiều cho quá trình giảm cân. Tuy nhiên bạn cần sử dụng trứng một cách thật hợp lý và khoa học. Để có thêm nhiều thông tin hay ho và bổ ích thì đừng quên theo dõi FITI bạn nhé.

Tham khảo: https://fiti.vn/