Calo yến mạch

July 15, 2022

Yến mạch có thể nói là một thành phần không quá xa lạ với các bạn đang muốn giảm cân. Tuy nhiên để có thể áp dụng loại thực phẩm này vào chế độ giảm cân các bạn cần biết calo yến mạch là bao nhiêu. Và với bài viết ngày hôm nay FITI sẽ giúp các bạn hiểu hơn về calo yến mạch nhé. Không làm mất thêm thời gian của các bạn nữa chúng ta sẽ tìm hiểu ngay về calo yến mạch nhé.

5-mon-an-giup-ban-thoi-bay-con-met-moi-buoi-sang-bi-quyet-de-co-1-2022-04-14-14-17 — *Hàm lượng calo có trong yến mạch*

Yến mạch là thực phẩm gì, cùng hiểu hơn về yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cóc được trồng và sử dụng phổ biến ở Bắt Mỹ và châu Âu. Loại thực phẩm này vốn nổi tiếng với độ dinh dưỡng khi trong nó có chứa rất nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Thêm vào đó là yến mạch còn có cho mình một lượng đạm và chất xơ cần thiết cho cơ thể. Thêm một thông tin nữa chính là yến mạch được mệnh danh là “nữ hoàng của các loại ngũ cốc” đấy.

tac-dung-cua-yen-mach-2-1 — *Yến mạch được ví như nữ hoàng của các loại ngũ cốc*

Yến mạch có vị nhạt kèm với chút hương thơm và vị sẽ bùi bùi. Yến mạch sẽ có màu trắng và hơi ngả sang màu vàng tự nhiên rất hấp dẫn. Loại thực phẩm này rất thích hợp cho những ai đang ăn kiêng hay ăn chay trường. Các bạn hoàn toàn có thể sử dụng yến mạch như một bữa ăn sáng đầy dinh dưỡng.

Xem thêm: https://fiti.vn/yen-mach-bao-nhieu-calo/

Có các loại yến mạch phổ biến nào?

Trên thị trường hiện tại có thể nói là có rất nhiều loại yến mạch. Và dưới đây sẽ là một số loại yến mạch phổ biến và được nhiều người tin dùng:

t1111-1200x676 — *Yến mạch dạng bột có thể sử dụng làm mặt nạ*

Yến mạch loại nguyên hạt hay Oat groats

Sau khi được tuốt khỏi thân và lá sau đó bóc sạch vỏ thì yến mạch nguyên hạt đã có thể mang đi chế biến rồi dùng được ngay. Tuy nhiên, loại yến mạch này thường sẽ khá dai. Và để khắc phục nhược điểm này thì các bạn nên nấu với thật nhiều nước với tỷ lệ 3 phần nước : 1 phần yến mạch. Quá trình nấu để cho yến mạch chín sẽ mất khoảng 50 phút.

Yến mạch loại cắt nhỏ hay Steal cut oats

Loại yến mạch cắt nhỏ này là loại được cắt ra từ yến mạch nguyên hạt. Khi chế biến các bạn sẽ không dùng quá nhiều nước như yến mạch nguyên hạt. Tuy nhiên vẫn mất tới 30 phút mới có thể nấu chín được.

Yến mạch loại cán dẹt hay Rolled Oats

So với hai loại yến mạch kể trên thì yến mạch cán dẹt thường được sử dụng hơn cả. Yến mạch cắt nhỏ sau khi được hấp chín thì mang lăn dẹt sẽ cho ra yến mạch cán dẹt. Tùy thuộc vào độ mỏng và kích thước của hạt mà thời gian nấu chín của loại yến mạch này sẽ có sự thay đổi. Thường thì yến mạch cán dẹt sẽ mất khoảng 5 – 15 phút để nấu chín hoàn toàn. Và tỷ lệ lý tưởng nhất để nấu chính loại yến mạch này là 1 phần yến mạch: 2 phần nước.

Yến mạch loại ăn liền hay Instant Oats

Yến mạch ăn liền là loại yến mạch được làm từ yến mạch cán dẹt được cán mỏng loại yến mạch này thường có thêm phụ gia như muối, đường hoặc có thể là hương liệu. Loại yến mạch này thì chỉ cần đun sôi là dùng được ngay và thường được dùng như bữa ăn sáng.

Yến mạch loại bột

Yến mạch dạng bộ là sản phẩm được nghiền mịn từ yến mạch được cán dẹt. Loại bột yến mạch này thường sẽ được dùng để pha chế các loại bột ăn dặm cho trẻ loặc làm mặt nạ để dưỡng da.