Bài tập tại nhà cho người gầy

​Bạn có thân hình gầy gò? Bạn muốn cải thiện hình thể của bản thân? Bạn muốn tăng cân, tăng cơ để nhìn bản thân khỏe mạnh và thu hút hơn? Với thời buổi hiện tại việc sở hữu cho mình một thân hình cuốn hút là một lợi thế rất lớn. Vậy làm sao để các bạn gầy có thể cải thiện vóc dáng? Hôm nay, FITI sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này. Bài viết này hôm nay sẽ có chủ đề là các bài tập gym tại nhà cho người gầy. Cùng FITI khám phá để cải thiện vóc dáng thôi nào.

Bài tập tại nhà cho người gầy - Push up

Push up hay còn có tên gọi với tên gội Việt nam thân thuộc là là hít đất. Bài tập này có công dụng hỗ trợ cơ bắp phát triển và trở nên săn chắc. Đồng thời còn giúp thúc đẩy quá trình tăng cân mà chỉ cần một tấm thảm. Cách thực hiện bài tập Hít đất được tiến hành như sau:

Đầu tiên bạn sẽ nằm sấp trên thảm tập với hai chân khép kín vào nhau và hai tay để rộng hơn so với vai. Bạn cần lưu ý hãy để cùi chỏ duỗi thẳng.

Sau đó, cong cùi chỏ và từ từ hạ thấp người xuống, kết hợp với việc hít thở sâu vào. Và bạn cần lưu ý là không được để bụng chạm với thảm.

Tiếp theo là nâng người từ từ lên và hãy nhớ là thẳng tay. Cùng lúc đó bạn hãy kết hợp thở đều ra.

Bạn hãy thực hiện động tác này khoảng 10-15 trong 1 hiệp và mỗi buổi tập tập từ 2-3 hiệp.

Bài tập tại nhà cho người gầy - Barbell Bench Press

Bài tập thể hình Barbell Bench Press này còn có tên gọi với tiêng tiếng Việt là nằm trên ghế đẩy tạ. Bài tập này có tác dụng giúp phát triển cơ vai, cơ ngực và bắp tay sau. Cách bài tập Barbell Bench Press được tiến hành như sau:

Đầu tiên bạn hãy nằm ngửa trên một chiếc ghế tập tạ phẳng. Sau đó, nâng tạ từ từ ra khỏi giá và đồng thời kết hợp giữ thẳng nó ở phía trên.Đồng thời thực hiện hít sâu vào rồi bắt đầu hạ tạ xuống cho đến khi thanh tạ gần chạm đến vị trí của ngực giữa.Tiến hành đẩy tạ lên sao cho thẳng tay, gồng cơ ngực đồng thời kết hợp thở từ từ ra. Bạn cần lưu ý tập trung vào việc sử dụng cơ ngực trong khi đẩy tạ ra.

Bạn hạ tạ xuống từ từ vào vị trí ban đầu.

Hãy thực hiện các chuyển động này từ 8-10 lần và kết thúc bài tập.

Bài tập tại nhà cho người gầy - Dumbbell Split Squat

Dumbbell Split Squat là một bài tập thể hình có tác dụng giúp cho cơ đùi của bạn trở nên săn chắc hơn. Đồng thời còn có tác dụng giúp cải thiện cân nặng. Để thoát khỏi hình thể “cò hương’’ bạn có thể thực hiện bài tập Dumbbell Split Squat này như sau:

Đầu tiên bạn sẽ đứng thẳng người với hai tay của bạn cầm hai quả tạ có trọng lượng phù hợp. Và hai lòng bàn tay đối diện nhau.

Tiếp theo bạn bước chân phải lên phía trước và đồng thời nhích chân trái về phía sau.

Sau đó hãy hạ thấp cơ thể xuống từ từ và kết hợp chùng chân trái xuống. Lúc này để  chân phải gối vuông góc và hai tay của bạn vẫn giữ nguyên.

Hãy cố gắng giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây. Sau đó, bạn hãy trở về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác tương tự với chân còn lại.

Với các bạn quá gầy đặc biệt là ở nam giới sẽ mang lại cảm giác tự ti và ốm yếu. Vậy thì hôm nay với bài viết này FITI đã cung cấp đến các bạn những bài tập giúp cải thiện vóc dáng. FITI chúc các bạn có thể thành công với bài tập này từ đó mà có thể cải thiện được vóc dáng hiện tại nhé.