1 củ khoai lang bao nhiêu calo

khoai lang là một loại củ rất ngon với nhiều cách chế biến khác nhau. Hôm nay hãy cùng khám phá xem 1 củ khoai lang bao nhiêu calo nhéĐể có thể thiết lập một chế độ ăn hợp lý với lượng calo vừa phải thì việc nắm được lượng calo của từng loại thực phẩm là điều tất yếu. Và nhân vật chính của bài viết ngày hôm nay chính là khoai lang. Đây cũng chính là một loại thực phẩm giúp bổ sung năng lượng hiệu quả. Vậy liệu trong 1 củ khoai lang bao nhiêu calo? Hãy cùng FITI tìm hiểu xem 1 củ khoai lang bao nhiêu calo qua bài viết ngày hôm nay nhé.

Giá trị dinh dưỡng có trong 100g khoai lang là gì?

Trước khi tìm hiểu về hàm lượng calo mà khoai lang cung cấp cho cơ thể thì các bạn hãy thử cùng FITI xem các giá trị dinh dưỡng có trong 100g khoai lang nhé. Hàm lượng dinh dưỡng chính có trong củ khoai lang sẽ bao gồm trong 100g khoai lang là: Nước, đạm, chất xơ, chất béo, đường, carb. Đồng thời còn chứa các nhóm vitamin A, C, B, D, E và các nhóm chất khoáng khác bao gồm kali, mangan, đồng, niacin,…

‍

- Calo (kcal) trong 100g khoai lang là: 85

- Lipid trong 100g khoai lang là: 0,1 g

- Chất béo bão hòa 0g

- Cholesterol trong 100g khoai lang là: 0 mg

- Natri trong 100g khoai lang là: 55 mg

- Kali trong 100g khoai lang là: 337 mg

- Cacbonhydrat trong 100g khoai lang là: 20 g

- Chất xơ trong 100g khoai lang là: 3 g

- Đường trong 100g khoai lang là: 4,2 g

- Protein trong 100g khoai lang là: 1,6 g

- Vitamin C trong 100g khoai lang là: 2,4 mg

- Sắt trong 100g khoai lang là: 0,6 mg

- Vitamin B6 trong 100g khoai lang là: 0,2 mg

- Magnesi trong 100g khoai lang là: 25 mg

- Calci trong 100g khoai lang là: 30 mg

- Vitamin D trong 100g khoai lang là: 0 IU

- Vitamin B12 trong 100g khoai lang là: 0 µg

Xem thêm: https://fiti.vn/khoai-lang-bao-nhieu-calo/

Liệu trong 1 củ khoai lang bao nhiêu calo?

1 củ khoai lang có thể được chế biến theo nhiều cách thức khác nhau. Với từng cách chế biến mà khoai lang sẽ cung cấp một lượng calo khác nhau:

Trong khoai lang luộc có chứa bao nhiêu calo?

Khi khoai lang được chế biến bằng cách luộc thì lưu lượng calo sẽ tăng thêm khoảng 2 – 3 calo. Và trong 100gr khoai lang luộc sẽ có chứa khoảng 87 calo nên 1 củ khoai lang luộc sẽ có khoảng 200-220 calo. Vì thế nên nếu bạn không muốn lượng calo này tăng lên thì tốt nhất là bạn hãy mang khoai lang đi hấp để bảo toàn lượng calories như bình thường.

Trong khoai lang hấp có chứa bao nhiêu calo?

Như FITI vừa đề cập ở trên khoai lang khi hấp cách thủy sẽ có thể bảo toàn lượng calo như ban đầu là 85 calo trong 100g nên 1 củ khoai lang hấp sẽ có khoảng 180-200 calo. Đồng thời, khi hấp thì khoai sẽ giữ nguyên được vị ngọt vốn có. Vì thế nên có rất nhiều người yêu thích hương vị của cách chế biến khoai lang này.

Trong khoai lang nướng sẽ chứa bao nhiêu calo?

Thường thì về phần các món nướng sẽ có hương vị thơm và ngon hơn những cách chế biến khác. Vì thế nên đối với khoai mật thì đây cũng là một trong những lựa chọn chế biến mà người dùng yêu thích. Khi nướng, lên thì lượng nước trong khoai sẽ bị giảm đi đáng kể vì thế nên lưu lượng calo lúc này thường sẽ chỉ ở khoảng 84 Calo nên 1 củ khoai lang luộc sẽ có khoảng 170-190 calo. Tuy vậy nhưng ít ai dùng khoai lang để nướng mọi và nếu như bạn thêm các nguyên liệu khác như mật ong. bơ, mỡ hành,… Thì tất nhiên là lượng calo sẽ tăng lên đấy nhé!

Trong khoai lang chiên có chứa bao nhiêu calo?

Hàm lượng calo có trong khoai lang có thể sẽ tăng hoặc giảm tùy theo cách chế biến. Và đối với phương pháp này thì FITI chắc chắn 1 điều là lượng calories trong khoai sẽ tăng lên đáng kể. Bởi vì khi chiên lên thì sẽ cần nhiều nguyên liệu kèm theo như bột mì, bột chiên giòn hay sữa tươi và cả dầu ăn, muối, mè, đường,… VÌ thế nên có thể nói là tương đương với khoảng 1350 calo. Cho nên việc ăn khoai lang chiên sẽ thường không tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

Khoai lang là một loại thực phẩm không chỉ giàu dưỡng chất mà còn giúp hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân. Vì thế nên các bạn có thể thêm khoai lang vào thực đơn giảm cân để có thể đạt hiệu quả tốt nhất nhé. Tuy nhiên các bạn cần lưu ý thêm sao cho khoa học và hợp lí nhất nhé. Và cưới cùng là hãy theo dõi FITI để có thêm thật nhiều thông tin hay ho và bổ ích nhé.

Tham khảo: https://fiti.vn/