1 chén cơm trắng bao nhiêu carb
Có phải vào mỗi bữa ăn, thật khó để ăn ngon cho nổi khi chẳng biết 1 chén cơm trắng bao nhiêu carb, phải vậy không? Ở bài viết này, Fiti sẽ giúp bạn hiểu thêm về chén cơm mà bạn ăn hàng ngày. Liệu cơm có chứa nhiều carb không? Liệu có phải mọi loại carb đều là carb xấu không? Và liệu chỉ được tiêu thụ lượng carb mỗi ngày là bao nhiêu mới có thể duy trì vóc dáng thon gọn? Hãy đọc bài viết dưới đây để tự mình giải đáp những thắc mắc đó bạn nhé!
1. 1 chén cơm trắng bao nhiêu carb và nên ăn bao nhiêu chén 1 ngày?
Carbonhydrate, hay còn được gọi tắt là carb, là từ dùng để chỉ số lượng các chất carbon, hydrogen và oxygen có chứa trong thức ăn. Vậy thông thường, 1 chén cơm trắng bao nhiêu carb? Câu trả lời là trong mỗi chén cơm thường sẽ có 25,6 - 28,2 g carb, tức tương đương với 400 - 406 calo.
Đối với những bạn đọc đang áp dụng phương pháp giảm cân bằng thực đơn ăn kiêng low carb, việc xác định rõ và kiểm soát lượng cơm mà bản thân bạn ăn vào mỗi ngày là vô cùng quan trọng. Thế nhưng, liệu carb có luôn xấu? Phần tiếp theo đây sẽ giúp bạn đọc có thể phân biệt được, thế nào là carb xấu và thế nào là carb xấu.
2. Làm sao để phân biệt giữa carb tốt và carb xấu?
a. Thế nào là carb tốt?
Vậy, thế nào là carbs tốt? Carbs tốt là các carbohydrate có cấu trúc phức tạp. Trong thành phần của carbs tốt đa phần là chất xơ và chất dinh dưỡng. Điển hình cho loại thực phẩm chứa carbs tốt phổ biến và được ưa chuộng là khoai lang.
Tuy nhiên, cũng chính bởi chứa nhiều chất dinh dưỡng mà cơ thể sẽ tốn nhiều thời gian để tiêu hóa carbs tốt hơn so với carbs xấu. Từ đó, lượng đường trong máu có thể sẽ tăng đột biến. Vậy nên, bạn nên có một chế độ ăn hợp lý để đảm bảo sức khoẻ của bản thân
b. Thế nào là carb xấu?
Ngược lại, carbs xấu lại là những carbohydrate đơn giản, hầu như không hoặc chứa rất ít chất dinh dưỡng. Do vậy, chúng rất dễ bị phân rã ra và việc tiêu hoá từ đó cũng sẽ dễ dàng và nhanh chóng hơn.
Và giống với carbs tốt, việc ăn quá nhiều sẽ khiến cơ thể khó kiểm soát được lượng đường trong máu. Vậy nên, hãy lựa chọn một thực đơn cân bằng và tốt cho sức khoẻ bạn nhé!
4. Cần ăn bao nhiêu carb mỗi ngày không sợ dư thừa?
a. 100 - 150 g carb mỗi ngày
Đối với những đối tượng có nhu cầu tăng cân hoặc thường xuyên vận động với những bài tập có cường độ cao thì 100 - 150 g carb là lượng carb mà bạn nên nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Đây là một lượng carb khá lớn, dễ khiến cơ thể tăng cân lên nhanh chóng và tràn trề sức lực. Những loại thực phẩm mà bạn có thể bổ sung cho cơ thể hàng ngày để đủ lượng carb đó có thể là rau, trái cây, khoai lang, khoai tay hay các loại ngũ cốc, yến mạch.
b. 50 - 100 g carb mỗi ngày
Đây không phải là một con số quá lớn hay quá nhỏ. 50 - 100 g carbs mỗi ngày là lượng carb vừa đủ để có thể cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng cho cả ngày dài học tập và làm việc.
c. 20 - 50 g carb mỗi ngày
Nếu bạn thuộc nhóm đối tượng những người có nhu cầu giảm cân cấp tốc với một chế độ ăn kiêng lành mạnh, 20 - 50 g carb mỗi ngày là lượng carb mà bạn nên nạp vào cơ thể.
Đây là phương pháp ăn kiêng phổ biến, đặc biệt là đối với những bệnh nhân đang mắc phải những căn bệnh về béo phì hay tiểu đường. Phương pháp này sẽ khiến người dùng không còn cảm giác thèm ăn nữa. Từ đó, cân nặng con người cũng sẽ tự động giảm theo. Các loại thức ăn khuyên dùng cho chế độ này là các loại rau có ít carb, các loại hạt…
Qua bài viết này, 1 chén cơm trắng bao nhiêu carb chắc hẳn bạn đã biết rõ rồi nhỉ. Đối với mỗi đối tượng khác nhau, có đặc điểm cơ thể và nhu cầu khác nhau nên có một chế độ ăn khác nhau. Nhưng mọi chế độ ăn cần đáp ứng được các tiêu chuẩn về sức khoẻ của người dùng. Hãy tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ để có một thực đơn lành mạnh nhất bạn nhé!