Yoga Luna Thái tăng chiều cao
Bạn có muốn cải thiện chiều cao của bản thân không? Bạn có cho mình phương pháp tăng chiều cao hiệu quả chưa? Nếu như chưa thì hôm nay FITI sẽ giới thiệu đến bạn một cách tăng chiều cao hiệu quả và an toàn. Đó chính là những bài tập Yoga Luna Thái tăng chiều cao. Không làm mất thêm thời gian của các bạn nữa cùng FITI tìm hiểu các bài Yoga Luna Thái tăng chiều cao nhé.
Yoga Luna Thái tăng chiều cao - Tư thế chiến binh 1
Tư thế chiến binh I chính là một tư thế giúp giữ thăng bằng hiệu quả. Nếu bạn cảm thấy loạng choạng hay gặp khó khăn khi thực hiện, thì bạn có thể điều chỉnh khoảng cách giữa hai chân rộng hơn một chút. Cách thực hiện tư thế chiến binh 1 như sau:
- Đầu tiên, bạn đứng thẳng, với 2 chân cách nhau một khoảng. Bạn hãy đặt chân phải về phía trước và chân trái ở phía sau. Bạn đặt sao cho 2 chân cách nhau 1 khoảng tầm 100 – 120cm
- Sau đó, xoay bàn chân phải ra ngoài 1 góc 90 độ rồi tới chân trái cũng xoay 15 độ và gót chân bạn phải thẳng với tâm giữ ở bàn chân trái
- Tiếp theo nâng cánh tay ngang vai đồng thời song song với mặt sàn
- Tiếp đó bạn gập đầu gối phải rồi giữ thẳng hàng với mắt cá chân, phần đùi bạn giữ song song với sàn
- Sau đó, giơ tay qua đầu và mắt nhìn theo tay. Tiếp theo bạn hãy đẩy xương chậu và hông xuống
- Cố gắng giữ tư thế và kết hợp hít thở đều rồi trở về với tư thế ban đầu rồi đổi bên.
Yoga Luna Thái tăng chiều cao - Tư thế con lạc đà
Với tư thế con lạc đà phần cơ thắt lưng sẽ có nhiệm vụ giúp hỗ trợ cho cột sống. Bên cạnh đó phần cơ này cũng sẽ được kéo giãn mạnh nhờ vào động tác ngã lưng sâu.
- Đầu tiên bạn sẽ ngồi trên gót chân trên thảm tập hoặc sàn
- Sau đó, quỳ thẳng người với phần hông và đầu gối thẳng hàng. Bạn cũng có thể đặt 1 tấm đệm ở phía dưới đầu gối để hỗ trợ quá trình tập luyện
- Tiếp theo là nghiêng mình qua phải và dùng tay phải chạm hoặc nắm lòng bàn chân phải. Tiếp tục thực hiện động tác tương tự với bên trái và ngửa đầu ra sau kết hợp thở ra. Để dễ thực hiện hơn bạn có thể nhón các ngón lên. Việc này sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao đấy.
- Nếu như cơ thể của bạn đủ dẻo thì bạn có thể dùng tay chống hẳn lên thắt lưng của mình và sau đó ngửa người ra sau. Sau đó, chống hai tay trực tiếp xuống sàn.
- Bạn hãy cố gắng giữ thẳng tay và đổ dồn hết lực vào cánh tay. Cùng lúc đó hãy rướn người về phía trước, thực hiện sao cho bắp đùi vuông góc với sàn.
- Trong khi đầu ngả ra sau thì vai thả lỏng hoàn toàn và mắt nhìn vào chóp mũi
- Bạn hãy giữ tư thế này trong khoảng 10 – 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Yoga Luna Thái tăng chiều cao - Tư thế bánh xe
Tư thế bánh xe giúp bạn kéo căng toàn bộ phần thân giữa một cách mạnh mẽ. Tư thế banh xe được thực hiện như sau:
- Bắt đầu bạn sẽ ở tư thế nằm ngửa, rồi gập đầu gối sau đó đặt lòng bàn chân chạm thảm và gần với mông.
- Tiếp theo đưa tay về phía bàn chân đến khi các đầu ngón tay chỉ có thể chạm nhẹ qua gót chân là được
- Với hai bàn chân bạn đặt song song và cách bằng hông.
- Sau đó gập khuỷu tay rồi đưa hai lòng bàn tay lên trên và đặt dưới vai với các đầu ngón tay hướng về phía chân
- Kết hợp hít vào và ấn lòng bàn tay, bàn chân xuống thảm trong khi bạn nâng vai và hông lên khỏi sàn
- Đặt phần đầu của bạn lên thảm và chú ý đừng dồn trọng lực vào cổ. Bạn hãy sử dụng tay và chân để làm đòn bẩy. Giữ tư thế này một lúc, hãy giữ khuỷu tay song song và không hướng ra hai bên.
- Tiếp tục duỗi thẳng cánh tay trong khi nâng đầu lên khỏi sàn.
- Hãy giữ hai bàn chân song song đồng thời là giữ đầu gối thẳng với bàn chân.
- Sau đó ngả lưng về phía sau rồi bắt đầu duỗi thẳng chân ra.
- Để có thể ngã hoàn toàn ra sau bạn hãy hóp cằm vào ngực rồi từ từ hạ xuống
- Cố gắng giữ tư thế này vài nhịp thở rồi trở lại tư thế ban đầu.
Yoga Luna Thái là một trong những cách hiệu quả để bạn có thể cải thiện chiều cao của bản thân. Thế nên nếu bạn muốn cải thiện chiều cao của mình thì hãy yên tâm tập các bài tập mà FITI vừa chia sẻ nhé. Đây là những bài tập không những giúp bạn thư giãn mà còn có thể giảm cân an toàn và hiệu quả nữa đấy
Xem thêm: Hướng dẫn 10 bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả nhất
Xem thêm: Xây dựng chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao hiệu quả