Các bài tập lưng xô tay trước đem lại hiệu quả rõ rệt nhất

Do đặc thù công việc, nhiều người cần ngồi yên trong một khoảng thời gian rất dài. Lưng do đó rất dễ mỏi, thậm chí phần xương cũng dễ hỏng do ngồi sai tư thế. Nếu đó là bạn, vậy thì bài viết dưới đây là dành cho bạn! Sau đây là các bài tập lưng xô tay trước được hướng dẫn chi tiết, kĩ càng và bài bản nhất, đảm bảo rằng người mới tập cũng chắc chắn sẽ không gặp phải chấn thương đáng tiếc nào trong quá trình tập.

Bài tập lưng xô tay trước 1: Dumbbell Row một tay

Đây là một trong các bài tập lưng xô tay trước dễ thực hiện nhất. Bài tập Dumbbell Row một tay đặc biệt phù hợp với những người mới bắt đầu tập bộ môn này.

Sau đây là những bước thực hiện bài tập lưng xô tay trước Dumbbell Row một tay chính xác:

• Bước 1: Đầu tiên, người tập hãy sẵn sàng ở tư thể chuẩn bị. Cụ thể, một tay bất kì của người tập hãy nắm thật chặt lấy một quả tạ. Trong khi đó, người tập hãy đặt bàn tay còn lại cùng một bên đầu gối bất kì lên trên băng ghế để có thể giữ được thăng bằng cho cả cơ thể.
• Bước 2: Tiếp đó, người tập hãy đảm bảo rằng từ cột sống đến xương chậu có thể tạo thành một đường thẳng vuông góc với vai người tập và cả sàn tập.
• Bước 3: Tiếp theo, người tập hãy đưa quả tạ lên cao ngang bằng hông. Sau đó, người tập hãy kéo vai về phía sau theo hướng đi xuống. Lưu ý rằng, ở động tác này, khuỷu tay người tập không được nâng cao hơn lưng.
• Bước 4: Cuối cùng, người tập hãy chầm chậm hạ cánh tay nâng tạ của mình xuống 8 – 10 lần . Người tập đổi tay cầm tạ và lặp lại những động tác trên tương tự với bên còn lại. Người tập chỉ cần tập mỗi bên tay 3 lần là được rồi nhé!

Xem thêm: https://fiti.vn/cac-bai-tap-tay-truoc/

Bài tập lưng xô tay trước 2: Lat Pulldown

Đây là một bài tập tương đối khó thực hiện và yêu cầu nhiều kỹ thuật cùng sức mạnh. Tuy nhiên, chỉ cần bạn đọc thực hiện chăm chỉ, đảm bảo vóc dáng sẽ được cải thiện nhanh chóng. Sau đây là những bước thực hiện bài tập lưng xô tay trước Lat Pulldown chính xác:

• Bước 1: Đầu tiên, người tập hãy sẵn sàng ở tư thể chuẩn bị. Cụ thể, người tập hãy ngồi ở trạm kéo và cố định hai đầu gối của mình dưới tấm đệm.
• Bước 2: Sau đó, người tập hãy nắm chặt lấy thanh tạ bằng cả hai tay. Cùng lúc đó, hai tay người tập cần được dang rộng bằng vai và lòng bàn tay hướng ra xa.
• Bước 3: Cuối cùng, người tập hãy hướng hai bả vai của mình xuống và đảm bảo chúng được ngay đặt sát cạnh nhau trong khi thanh đòn được kéo đến xương đòn rồi được kéo trở lại như trạng thái ban đầu. Người tập chỉ cần lặp lại những động tác trên thêm 2 lần, mỗi lần 20 lượt là được nhé!

Bài tập lưng xô tay trước 3: Suspension-Trainer Bodyweight Row (Perform)

Sau đây là những bước thực hiện bài tập lưng xô tay trước Suspension-Trainer Bodyweight Row (Perform) chính xác:

• Bước 1: Đầu tiên, người tập hãy sẵn sàng ở tư thể chuẩn bị. Cụ thể, người tập hãy nắm chặt tay cầm của máy tập treo bằng lòng bàn tay xuống. Đồng thời, hai chân người tập lúc này cần phải được mở rộng trước mặt và treo lơ lửng.
• Bước 2: Tiếp theo đó, người tập hãy siết chặt cơ thể lại. Kế tiếp đó, người tập hãy kéo cơ thể lên cho đến khi lưng co lại hoàn toàn thì dừng lại. Người tập chỉ cần lặp lại những động tác trên thêm 3 lần, mỗi lần 8 lượt là được nhé!

Và đó là các bài tập lưng xô tay trước đem lại cho người tập kết quả khả quan nhất! Nếu bạn muốn biết thêm những bài tập tương tự, hãy theo dõi chúng mình ngay nhé!

Tham khảo: https://fiti.vn/